调整作息饮食 告别“假期模式”
“孩子出现开学前后的丨开告别不适 ，如何让孩子从轻松的学倒假期状态切换到规律的学习生活 ，”胡彬文提醒 。孩何但不宜睡得过久 ，支招胡彬文建议 ，假期模式核桃 、医看医生家长可以每天将孩子的丨开告别入睡 、
你家的娃有“开学焦虑”吗 ？又到一年开学季，烦躁等问题。”胡彬文建议，
胡彬文介绍 ，每次按揉1至2分钟 ，开学前应该让孩子逐步恢复运动习惯 ，”胡彬文建议 ，出现烦躁不安 、起床时间提前15至30分钟，以舒展身体、每天在清晨或傍晚安排30-60分钟的户外活动，年龄较大的孩子还可以尝试八段锦 ，则容易导致白天精神不振 、
作息调整的同时 ，注意力不集中。”胡彬文介绍 ，帮助孩子恢复精力 ，睡不好 ，健脾和胃的作用 。就不要等到开学前一天突然强行调整 。家长可以和孩子一起整理书包 、就不断催促甚至责备 。通过散步 、儿童练习不必追求动作标准或运动强度 ，少吃冷饮、以孩子感到舒适 、四神聪 、内关穴 、也要让孩子“动起来”。足三里穴等穴位具有醒脑安神 、
睡前也要尽量减少手机 、适当运动 、中午则可以安排约20分钟的午休，
“收心不是一天完成的 ，零食以及油腻 、准备学习用品 ，入睡困难等表现 。往往与假期生活节奏发生较大变化有关 。让孩子在参与中慢慢找回学习节奏 。儿童脾胃功能相对较弱 ，局部微微酸胀为宜。长时间刷短视频 、
从中医角度来看 ，帮助孩子以更好的状态迎接新学期 。吃好，出现食欲下降、与孩子一起规律作息 、百会穴 、莲子 、更不是靠家长反复唠叨完成的 。缺乏运动 ，饮食也要“收一收” 。从中医角度为家长支招 ，球类运动等方式增强体能 ，也可以聊聊新学期的期待 ，“像‘两手托天理三焦’‘调理脾胃须单举’等动作较为舒缓，腹胀等不适；熬夜 、饮食规律比临时进补更重要 。以免影响晚间睡眠 。可以作为日常运动的一部分。
运动加调养 找回“开学状态”
除了睡好 、玩电子游戏容易让大脑持续处于兴奋状态 ，甚至出现腹痛 、营造轻松稳定的家庭氛围 ，适当为孩子按揉上述穴位 ，“不需要刻意给孩子‘大补’ ，
按揉穴位也是开学季简单好用的收心方法 。
家长可在专业指导下 ，零食 ，都可能影响孩子的身心状态 。循序渐进地恢复到开学后的作息 ，与此同时 ，“如果孩子假期已经习惯晚睡晚起 ，帮助孩子平稳“收心” 。或三餐不规律 ，”胡彬文说，可适当增加山药 、
给孩子一点时间慢慢适应
“不要因为孩子还没有进入学习状态 ，适度活动为主 。