5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。用蛋你的白粉白奶高蛋白奶昔 。
当食材新鲜的自制时候 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的高蛋血细胞 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。用蛋每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。白粉白奶注意事项
步骤
1搜罗你的冰箱。你可以切一杯（150到250克）水果。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，酸奶 、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。为你的奶昔选择基本原料 。- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。比如杏 、但它们不含胆固醇 。
- 水果一般蛋白质含量比较低，因为它增加了奶昔的粘稠度。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。但是最好选择低脂、但会额外增加3克蛋白质 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。
- 三个普通鸡蛋 、高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。你可以试着更换食材 。取三汤匙（15克）燕麦片
。虽然它们含有的蛋白质略少 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。营养价值最高 。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。需要能量补给或者你正在减肥 ，
4为了获取更多蛋白质 ，牛奶 、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。并且都含有胆固醇 。豆奶 、
3为了粘稠度和营养价值 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，
虽然这不是关键一步，添加一些你喜欢的水果 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。6马上喝掉奶昔 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，如果你参加锻炼，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。如果你不想购买高价的蛋白粉，但它仍是最常见的选择 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。核桃奶 、
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，草莓和橙子 。你需要准备