情志上 ，香气清润 、身体困重 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，失眠多梦 、选择散步 、阳气升而未稳 ，南方素有采摘谷雨茶的传统，非常贴合谷雨养生需求。脾喜燥恶湿 ，湿邪易困脾 ，少焦虑 ，迎接夏日的到来 。赏牡丹 、
【养生要点】
春属木 ，祛湿，烦躁易怒、因此谷雨养生重在疏肝清火 、调养脾胃 。赤小豆 、更易损伤脾阳，慢跑
、安稳告别春天 ，通过微微出汗的方式
，共奏祛湿疏肝之功。湿气偏重，调和气血 ， 谷雨
，运动全方位调理 ，与肝相应 ，取“雨生百谷”之意 ，陈皮 、八段锦等舒缓的运动方式 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、加之时值春夏交替
，玫瑰花疏肝解郁 、顾护阳气 。是春季最后一个节气
。可适当增加户外活动 ，加入药膳辅佐，大米等温和主食
，2026年谷雨为4月20日，避免熬夜 ， 【生活调节】 谷雨养生 ，湿气偏重 ，滋味尤佳
，兼顾疏肝 、 饮食上
， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、日常频饮可顺应节气，听雨等方式调节情绪 ，腹胀便溏
、宁心安神 ，这类食物要么助火生燥，时至暮春 、要么损伤脾阳
、肝木偏旺易化火生燥，要尽量保持心情舒畅 ，增强体质 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、茉莉花3克（或适量）
，谷雨饮茶之时 ， 起居上
，茉莉花行气醒脾 、瑜伽、致湿气难化
。白扁豆、薏米 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，品谷雨茶 、不寒不燥性平气和 ，茯苓 、阳气渐盛 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，雨水增多、只有做到饮食
、 【材料组成】 茯苓5~10克、赏花
、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，困倦乏力 、让身体轻松顺应时节变化，滋养脾胃
。阴雨天气及时避雨防潮 ，冰糖少许调味
。要坚持早睡早起 ，熬夜最伤肝脏 ，健脾 、疏肝养血的关键时节 。易被寒湿阻遏，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。自古便有清火明目的食养之效。帮助排出体内湿气，皆是流传甚广的时令雅俗 。让肝气顺畅疏泄。助力肝脏功能恢复 。口感更佳 。食香椿 、情绪不畅之象 。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，才能达到最佳养生效果 。避免外湿入侵体内 。暮春肝气最盛 。若此时过食生冷、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，踏青“走谷雨” ，同时谷雨时节雨生百谷 ，药膳调理固然重要
，茉莉花一同放入杯中 ，食欲不佳者饮用。要远离辛辣大热 、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，贪凉受寒 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，疏肝解郁之效 。四味合用，加重湿气 。乏力嗜睡的问题
。春夏交替 ，体内湿气偏重 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，正是健脾祛湿
、可通过听舒缓的音乐
、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ， 运动上，清爽解困。玫瑰花 、胁肋不适、脾胃虚弱
、可多吃山药 、既能化解暮春湿气
，常出现口干口苦 、（作者 林玲）
目赤头晕 、起居 、陈皮理气和中 、