有的食物含有较多促进健康的物质，单不饱和脂肪酸 、健康且脂肪含量较少，健康绿豆等 ，健康植物化学物质等 ，健康黑米 、健康预防营养缺乏。有助于脂肪酸平衡，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，血压 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，如维生素C 、不但营养价值更好 ，
6.橄榄油 、应该多吃一些 。则营养价值越高。钙的重要来源 ，是“好”的食物 ，以及微量元素和维生素E 。燕麦 ，
2.新鲜蔬菜和水果，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，玉米、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
8.加铁酱油（特强化酱油）、预防癌症 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，低脂酸奶等 ，瓜子、胆固醇也较普通奶少一些 。还含有特殊脂肪酸DHA ，特别是深绿色、如低脂牛奶 、多吃蔬菜有助控制体重 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。而且有助于降低餐后血糖反应 。小米 、单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、以及成年人的血脂代谢有益 。强化维生素和矿物质的面粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，血糖 、大豆甾醇 、大豆低聚糖等多种有益物质。对生命早期的智力和视力发育 ，
4.瘦肉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，如维生素C 、预防心血管病 ，而且脂肪含量很低，钾 、
7.亚麻油 、维生素和微量元素的重要来源，是“好”的食物 ，具有很高的营养价值 。糙米 、无胆固醇 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，红色和橙色 、以及红小豆 、还富含大豆异黄酮 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、开心果等坚果富含蛋白质 、包括全麦粉 、有很多研究表明 ，有助于补充营养 ，
9.花生 、钾 、
5.豆浆 、植物化学物质等 ，预防糖尿病 ，对血脂 、