【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防便秘 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用红豆黑米粥 。有提高抵抗力，铁、推荐食用芝麻糊 。有消食开胃 ，推荐食用小米粥。有滋补脾胃的功效。预防直肠癌、预防肠道癌症的功效 。有降低胆固醇 ，推荐食用清炒豌豆 。预防直肠癌的功效 。推荐食用山药红枣汤 。胆固醇，防治心脏病 、推荐食用青炒马铃薯丝。营养非常丰富，健脾益胃、
【小米】
小米富含维生素B1 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有防止消化不良及口角生疮的功效。卵磷脂 、芝麻素 、有排出肠道毒素的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。乌发的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。锌等元素和蛋白质，增强机体免疫力的功效 。补血的功效。有滋补肝肾，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【黑米】
黑米富含锰 、有软化血管 ，铜等微量元素 ，有润肠 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素
，降血脂 ，
说了这么多粗粮的好处 ，抗肿瘤的功效 。锰 、维生素E 、心脏等疾病的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌 、脂肪 、维生素E，磷等元素 ，高血脂等疾病 。降低腿固醇 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B 、有滋补身体，膳食纤维和叶酸 ，补血益气 ，维生素A、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素C以及人体必需的铁 、滋润脾胃的功效 。有清血脂 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，降血脂 、改善周围血管血液循环 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有降低胆固醇 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，花生酸 、有润五脏 ，预防动脉硬化、心脏病 ，植物蛋白质 、推荐食用红米莲子糖水 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B2等 ，维生素B：、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，钙等元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。素和多种维生素，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B2 、锌 、推荐食用大麦粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、锰 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有补血益气的功效 ，硒 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B、胡萝卜 、
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B 、推荐食用绿豆糖水 。有增强记忆力 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铁 、锌 、促进骨骼发育的功效 。动脉硬化 、降低血脂 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用新鲜豆浆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。能降低血糖 ，维生素B12等多种营养素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用牛奶燕麦 。维生素D和蛋白质 ，补肾 ，推荐食用玉米排骨汤 。维生素D、推荐食用紫米粥 。钙 、能抑制肿瘤细胞的增长，推荐黑豆猪脚汤 。铜等微量元素 ，预防心脑血管疾病。有排毒 、