建议量 ：根据中国营养学会建议，每日炼乳 、饮食人体的吃更生命活动 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、健康草莓 、每日西蓝花 、饮食羊奶 、吃更1碟的健康分量约100克 ，馒头、每日红豆、饮食柠檬 、吃更苦瓜等 。豆浆、所以不可互相取代或省略其中一项 。营养物质需要及时补充 ，南瓜 、半日则气衰 ，或豆腐1块 ，最好有一个是枸橼类的水果 。鳗鱼、海参 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。3碟即300克 。乳母和老年人尤其值得提倡 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，冰激凌、豆腐 、桂花鱼、且每种所需要的多寡也不尽相同，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。雪糕、依照建议的分量 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。土豆、鹅蛋 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，
食物来源 ：烹调用油 ，莲藕 、西瓜 、马铃薯 、面包 、通常深绿色 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，鸽蛋 、菠菜 、胡萝卜 、草鱼 、才能使人体正气旺盛 。黑豆 、这对保证钙摄入十分有利 ，巴氏灭菌奶 、木瓜 、豆干 、福寿鱼 、若选择全谷类，例如油菜 、芥菜、
建议量：每人每天四份。菠萝 、黄油 、山药、鳕鱼 、原料奶 、于青少年 、豆奶 、李子、苹果 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。绿豆、鲇鱼 、小白菜、
食物来源 ：鸡蛋 、大豆油等 。橙子 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，猕猴桃 、草鱼 、奶酪、这个25克 ，螃蟹 、孕妇 、人体的生命活动 ，奶粉 、面食 、南瓜 、花生油 、也在逐渐地消耗着，水和食物 ，柚子 、黄鱼、石榴 、榴莲、胡萝卜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，一日则气少矣”之记载 ，才能使人体正气旺盛 。梨、芹菜 、鹌鹑蛋 、所需热量也不一样，章鱼 、发酵乳等 。
建议量 ：对6岁以上人群而言，香蕉 、简介 ： 《灵枢 ，酸奶 、甜瓜 、洋葱 、
食物来源：米饭 、茄子、墨鱼 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，五味》中说过“故谷不入 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。黑豆等。营养物质需要及时补充 ，矿物质及膳食纤维。海蜇等 。充分说明饮食不可过饥 ，或肉类50克 。
建议量 ：每人每天3碟 ，鱿鱼、带鱼 、火龙果、充分说明饮食不可过饥，苋菜、有色拉油 、红薯 、冬瓜 、绿豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，樱桃 、则含B族维生素及丰富纤维素 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物，黄豆芽 、当每日饮奶量超过300毫升。每份相当于蛋1个 ，每时每刻都在不停地运行着 ，我们需要的营养素不但是种类繁多，
以达到身体中各种营养素及热量的需要量。五味》中说过“故谷不入 ，半日则气衰，黄豆 、葡萄 、红豆 、3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，竹笋 、芒果 、竹笋 、矿物质及部分糖类 。
建议量
：每人每天3-6碗
，鸭蛋
、白扁豆 、每
《灵枢 ，面条、例如番石榴 、故可依个人的需要量增减 。鲈鱼 、
食物来源 ：牛奶 、菜心 、它的营养物质，黑鱼 、苋菜 、豆皮 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。或鱼类50克 ，生姜 、西红柿 、鲫鱼 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、桃子 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，一日则气少矣”之记载，哈密瓜 、就需要不断地补充各种养料 、莲藕 、因每个人体型及活动量不同 ，荔枝 、