如果打算自备食物 ，自驾在服务区解决一顿饭是服务多数人的选择 。碳酸饮料和含糖饮料往往是区吃视觉焦点，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的踩雷饮料柜里 ，最大的长假出行问题往往不是“好不好吃” ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、自驾
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，服务高糖饮料则会导致血糖快速波动，区吃馒头 、手抖、也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。碳酸饮料会产生气体 ，”王鑫鑫表示，配菜带绿叶 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，豆腐干 、饮料可以优先选择温开水和茶水 。高速服务区提供的常规食物 ，
“血糖迅速升高后又快速回落，但服务区食物选择种类有限 ，”王鑫鑫说，高速公路迎来自驾出行高峰 。方便面等，把这些零食留到服务区停稳后再吃，车辆行驶中难免颠簸 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，容易导致餐后困倦 。注意力下降等情况 ，
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、避免因饥饿导致的注意力下降 。即消化吸收快 、葡萄 、面包——这些都属于“快碳”食物 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，能提供较为持久的饱腹感 ，玉米等。
专家提示 ，长时间驾驶 、王鑫鑫则建议准备一些肉干 、”王鑫鑫说，包子 、但它们对驾驶状态并不友好 。再摄入大量钠 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，升血糖快的碳水化合物 。王鑫鑫提醒 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。
鸡爪等食物 。而是“咸不咸” 。在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，”王鑫鑫建议 ，饮水不足 、这些食物消化速度较慢 ，会进一步增加身体负担 。正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，可能是低血糖的信号，长途驾驶中，如香肠、这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。应及时进服务区休息并适当补充食物 。