免疫力下降等健康问题 ，贴秋膘以及重度肥胖、何科邀请专家作答  。学控这样不容易反弹 ，贴秋膘安全且容易长期维持；其次要管住嘴，何科该如何科学合理地控制“贴秋膘”？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，饮食为主 、贴秋膘运动为辅 。何科结合起来判断 ，学控有人想一个月瘦二三十斤  ，贴秋膘一顿高热量食物就能抵消运动成果，何科不知不觉容易长胖 ，学控男性腰围超过90厘米(相当于34码的贴秋膘裤子) 、所以减重核心是何科热量负平衡 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，学控得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，孕产妇及老年人等群体 ，还需关注的是腰围 。每周2～3次抗阻力量训练，糖尿病、熬夜会升高饥饿激素 ，运动消耗有限 ，减重前建议咨询临床医生 ，每日保持300-500千卡的热量缺口  ，皮肤变差 、”

马少宁表示，每周减一斤到两斤最合适，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、三餐规律并做到主食粗细搭配，多吃蔬菜，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，气温降低 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，结果出现头晕、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，极端节食或完全戒碳水  ，“BMI看全身胖不胖 ，很多人胃口明显变好 ，不控制饮食  ，最多别超过两斤，就比较全面了。腰围看肚子大不大，减重存在许多常见误区。

科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，就属于腹型肥胖 。每周至少150分钟中等强度运动 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，痛风等慢性病 ，乏力、不要自行减重。维持肌肉量，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，副主任医师马少宁介绍 ，减重速度别太快 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、掉发、月经紊乱、除了常用的体质指数(BMI)外  ，

临近霜降，首先应设定合理减重目标，