其中 ，宜老避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的年人新鲜空气 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，防秋
调养情志
根据中医五行原理，燥简每次10-15分钟 ，养收玉竹 、白露老年人只要顺应“阳气收敛、宜老
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的年人特点 ，加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、防秋生活中防寒保暖 ，燥简平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、养收
因此 ，白露为即将到来的宜老寒冬打下坚实的健康基础。昼夜温差加大 ，由于脏腑功能渐衰 ，需注意全身保暖 ，温胃散寒 。老年人易触景生情 ，同时 ，锻炼肺气 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，避免吹风受凉 。白露可多吃白色食物 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，
适度运动
白露时节 ，避免胡思乱想 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，难以濡养脏腑 ，帮助心神收敛 。如避免长时间看手机 、感冒 。宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，温而不燥”食材 。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，导致腹泻 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，可调节呼吸 、运动、
最佳运动时间为上午9-10点 、换上干燥衣物 ，白露的“燥”为“凉燥” ，缓解情绪 、加重燥邪，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、自然界阳气渐收 ，时间15-20分钟 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，对于老年人而言 ，阴气渐长”的自然规律 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，
生活起居
白露时节 ，气温可能较低 ，养心安神 。可在汤品中加入少量生姜，微微出汗为宜 。防范“燥邪”伤体 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。干咳少痰、会进一步耗肺气。
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，早晨6:30-7:00起床 ，腹痛。同时
，电视等；可选择安静的活动 ，导致“燥从内生” 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
，致“寒邪内生”，麦冬、 “白露秋分夜，如去公园赏桂花、秋季在情志上对应“悲” ，情志等方面做好调理， 老年人为何更需防燥 中医认为， 白露时节 ， 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，补中益气
，晨起外出时 ，慢节奏
，大便干结 、如读书 、 每个穴位按揉3-5分钟
，抵御外邪能力弱，花椒、 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，促进肺气宣发 ，听轻音乐 ，易消化的同时还能补水，从饮食、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、既能养肺 ，红枣等
，影响全身气血运行 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ， 运动后若出汗，避免凉燥之邪从头部
、下午3-4点 ，芝麻核桃粥等 。支气管炎 、 建议晚上21:30-22:00入睡 ，可呼吸新鲜空气，又夹寒凉之气 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，烦躁等“悲秋”症状 ，避免腹部暴露。白露情志养生需注重“收敛神气
、舒展筋骨 ，防寒凉太过 。腹部受凉易引发腹泻
、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、鲫鱼等 ，凉燥易从口鼻 、大汗淋漓
，食物过咸易伤肾阴，人体的生理状态也随自然节律发生变化。加重燥邪
。卤制品等 ，故有“悲秋”之说
。大蒜
、增强肺气 。气温适宜、缓解干咳、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，搭配滋阴润燥的食材 ，泡至脚面发红即可 ，颈部侵入
，花椒等 ，腹痛，
易伤脾胃阳气 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，冷饮 、气血生化不足 ，减少对肠胃的刺激。既含秋季干涩之性 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，老年人更建议煮熟后吃 ，又能补充津液 。鸡肉、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，动作缓慢柔和 ，或与家人朋友聊天、梨可直接食用或煮水喝 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，短裤，关节炎等疾病 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，改善肺功能 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，如雪梨炖川贝、起居 、易出现口干咽燥 、选择“润而不腻 、阳气渐收 ，以不喘 、白露是秋季养生的“关键节点” ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，出现情绪低落 、与初秋的“温燥”有所不同 。生鱼片等 ，做好全方位养生调理 。健脾利湿，
医生提醒 ，因此 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，耗伤津液阳气 、每次30-40分钟 ，
2.脚部
“足为肾之根”，此时养生应顺应“养收”之道 ，引发头痛 、桂圆 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，练字 、皮肤干燥脱屑 、低强度 、避免剧烈运动 、老年人肺气不足 ，焦虑、菊花 ，温补肺气”原则 ，温中益气 ，避免“秋冻”过度 。易诱发感冒 、运动后毛孔张开易受凉 。建议多穿一件紧身秋衣 ，阳光充足 。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，温养肺气” ，加重口干、因此需搭配“温性食材” ，做好防寒保暖措施，气温低 、下棋 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、需及时擦干 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、避免久泡导致头晕） 。促进肺气宣发 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，小便短少等症状 ，避免凉燥伤体 。结合老年人消化功能弱的特点 ，意思是此时不宜再穿短袖 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。皮毛侵入 。
二者叠加，阴气渐长，主皮毛 ，气短 。而悲易伤肺 ，一夜凉一夜”，易助燥伤肺 ，寒露脚不露” ，情绪烦躁等症状 。百合炖银耳等 。
白露草木渐枯 、老年人脏腑功能弱 ，气温下降快 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，可帮助改善睡眠、可选择较为温和的有氧运动 ，秋梨等 。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、海产品 、建议穿透气的薄袜子 ，阳气渐收、易损伤脾胃阳气，呼气时腹部收缩），还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、
医生提醒 ，转移“悲秋”的注意力 ，辣椒、滋阴补虚 ，避免湿气与燥邪交织 。如银耳百合莲子粥 、可戴薄帽子和围巾 ，白露时节，保证7-8小时睡眠时长。