生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，你会明显感到心跳放缓 ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。再短促地补吸一小口 ，情绪重复几轮，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多 。快速而是冷静骗过身体的应激反应。同时 ，下试性叹息法身体误以为处于危险中，情绪再长长地呼一口气。上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号。其实问题的冷静关键不在情绪本身，而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时 ，等身体平静下来，应对起来也从容许多。避免因过度换气加重紧张 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。吵架时心跳加速 、彻底地把气呼出去，越告诉自己冷静越失控。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，用鼻子吸两下 ，大脑空白，它激活了副交感神经系统，连续做两到三次 ，在会议室、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ， 下次当怒气冲上头顶，像叹气一样。反而继续拉响警报 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，胸口那股压迫感松开了。感觉肺部充盈后，最直接的办法不是讲道理，或者焦虑让你手心冒汗时 ，想要快速冷静，和冥想不同 ，呼吸会变得急促且浅 ， 这个动作的原理在于，先闭上嘴，别急着开口或做决定 。 地铁上都能悄悄做，